Công ty Kai Duran
Bài tập đi bộ ngắt quãng hàng ngày dưới đây có đốt cháy calo, giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường thể lực tổng thể.
Bài tập 1: Đi bộ khởi động
Bắt đầu bằng cách đi bộ với tốc độ thoải mái.
Duy trì tốc độ này trong 5 phút để tăng dần nhịp tim và làm nóng cơ.
Vai thư giãn và giữ chặt phần thân.
Bài tập 2: Tăng cường độ đi bộ
Sau khi khởi động bạn hãy tăng tốc độ đi bộ nhanh.
Giữ tốc độ đi bộ này trong 3 phút, mục đích là tăng nhịp tim.
Vung tay tự nhiên và giữ tư thế tốt.
Bài tập 3: Đi bộ nhanh
Di chuyển nhanh nhất có thể mà không cần phải chạy bộ.
Duy trì tốc độ này trong 1 phút, tập trung vào những sải chân nhanh và mạnh.
Sử dụng cánh tay để đẩy cơ thể về phía trước đồng thời giữ chặt phần thân.
Bài tập 4: Đi bộ phục hồi
Đi chậm lại với tốc độ thoải mái.
Đi bộ với tốc độ này trong 2 phút để lấy lại hơi thở và chuẩn bị cho bài tập tiếp theo.
Hít thở sâu, đều trong quá trình đi bộ phục hồi.
Bài tập 5: Đi bộ lên dốc
Bạn có thể đi bộ lên dốc, bậc thang hoặc cài đặt máy chạy bộ ở chế độ nghiêng.
Đi bộ lên dốc với tốc độ nhanh trong 2 phút.
Nếu bạn tập ở ngoài trời, bạn có thể đi bộ ngược lại (xuống dốc) với tốc độ thoải mái như một giai đoạn hồi phục.
Bài tập 6: Đi bộ nâng cao đầu gối
Đi bộ với tốc độ nhanh, nâng đầu gối lên cao về phía ngực.
Duy trì bài tập này trong khoảng 1 phút.
Giữ chặt phần thân và tránh ngả người về trước hoặc sau.
Bài tập 7: Đi bộ thả lỏng cơ thể
Đi chậm lại ở tốc độ thoải mái và dễ chịu.
Đi bộ với tốc độ này trong 5 phút để nhịp tim dần trở lại bình thường.
Cuối cùng, bạn nên tập trung vào hơi thở, hít thở sâu và thư giãn.
Nguồn: Laodong.vn