Gan nhiễm mỡ – Các triệu chứng và bí quyết bảo vệ gan

Gan nhiễm mỡ gây hại nếu không được phát hiện kịp thời. Nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng biện pháp phòng ngừa sẽ giúp bảo vệ sức khỏe gan.

Các triệu chứng của gan nhiễm mỡ là gì?

Gan nhiễm mỡ tiến triển qua bốn giai đoạn bao gồm:

Gan nhiễm mỡ nhẹ là có sự tích tụ mỡ thừa trong gan.

Viêm gan nhiễm mỡ: Ngoài mỡ thừa, còn có tình trạng viêm gan.

Xơ hóa: Tình trạng viêm dai dẳng ở gan hiện đã gây ra sẹo. Tuy nhiên, gan nhìn chung vẫn có thể hoạt động bình thường.

Xơ gan: Suy gan đã lan rộng, làm suy giảm khả năng hoạt động của gan. Đây là giai đoạn nặng nhất và không thể hồi phục được.

Các triệu chứng của gan nhiễm mỡ thường không rõ ràng trong giai đoạn đầu, nhưng có thể bao gồm một số dấu hiệu như mệt mỏi kéo dài mà không rõ nguyên nhân, cảm giác đau hoặc khó chịu ở vùng bụng phía trên bên phải. Giảm cân đột ngột không lý do, yếu cơ, vàng da hoặc mắt do chức năng gan suy giảm, buồn nôn thường xuyên và sưng bụng do tích tụ dịch.

Làm thế nào để bảo vệ gan, tránh bị gan nhiễm mỡ?

Bảo vệ sức khỏe gan và phòng ngừa gan nhiễm mỡ đòi hỏi một lối sống lành mạnh cùng chế độ ăn uống cân đối. Dưới đây là những bí quyết chi tiết giúp bạn duy trì lá gan khỏe mạnh:

Chế độ ăn uống lành mạnh

Tăng cường rau củ quả: Rau xanh, cà rốt, bí đỏ, và các loại quả mọng rất giàu vitamin và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ gan khỏi các tổn thương.

Ngũ cốc nguyên hạt: Lúa mạch, yến mạch, và gạo lứt cung cấp chất xơ và dinh dưỡng cần thiết, giúp điều hòa lượng đường trong máu và giảm mỡ trong gan.

Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, dầu cá và các loại hạt chứa chất béo không bão hòa, tốt cho sức khỏe gan.

Tránh thức ăn có nhiều đường và muối: Giảm lượng đồ ngọt, nước ngọt có ga và thực phẩm chế biến sẵn để giảm gánh nặng cho gan.

Hạn chế rượu bia

Rượu bia là nguyên nhân chính gây tổn thương gan. Uống rượu bia vừa phải hoặc tốt nhất là không uống để tránh gan nhiễm mỡ và các bệnh về gan khác.

Giữ cân nặng ổn định

Giảm cân lành mạnh: Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy giảm cân một cách từ từ bằng cách kết hợp chế độ ăn uống cân đối và tập thể dục thường xuyên. Tránh giảm cân nhanh chóng vì điều này có thể gây thêm áp lực cho gan.

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất: Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, và yoga giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường chức năng gan. Hãy cố gắng tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày mỗi tuần.

Tránh thuốc lá và các chất gây nghiện

Hút thuốc lá và sử dụng các chất gây nghiện khác có thể gây hại cho gan và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Khám gan định kỳ: Thường xuyên kiểm tra chức năng gan thông qua các xét nghiệm máu và siêu âm để phát hiện sớm các vấn đề liên quan đến gan và có biện pháp điều trị kịp thời.

Uống đủ nước

Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày giúp gan hoạt động hiệu quả, thải độc tố và duy trì cơ thể luôn đủ nước.

Bằng cách thực hiện những bí quyết trên, bạn có thể bảo vệ gan khỏi nguy cơ bị gan nhiễm mỡvà duy trì sức khỏe tổng thể tốt. Hãy nhớ rằng, sức khỏe gan quan trọng cho sự phát triển và hoạt động bình thường của cơ thể.

Nguồn: Laodong.vn